减肥搭子大基数学生-我是一名在校大学生，体重基数较大（BMI>28），想减肥但总坚持不下去。宿舍空间有限，饮食受食堂限制，运动也怕被同学嘲笑。听说找“减肥搭子”可能有用，具体该怎么找？如何设定适合学生的减肥计划？

作为大基数学生，找“减肥搭子”确实能提升动力，但需注意方法： 1.寻找搭子：优先在同校超重学生社群（如校园减肥互助群）或靠谱健身APP（如Keep）匹配目标相近的伙伴，约定每日互相打卡饮食和步数，避免单独约高强度运动以防受伤。 2.饮食调整：食堂就餐时遵循“一拳头主食+一掌心蛋白质+两拳头蔬菜”原则，避开油炸菜品，用免费汤过油；宿舍可备燕麦、煮蛋器做简易加餐，戒掉夜宵和含糖饮料。 3.运动保护：从低冲击运动开始，如每天傍晚快走30分钟（操场约5-6圈），或跟练“大基数友好”健身视频（如Jo姐的踏步训练），在宿舍瑜伽垫即可完成。初期避免跑步、跳绳以免损伤膝盖。 4.心理调节：与搭子约定“不比较进度，只关注坚持”，用微习惯减轻压力（如“每天多走1000步”）。若遭遇嘲笑，可尝试在宿舍床铺挂帘创造私人运动空间，或直接表明态度：“我在为自己的健康努力”。

关键提醒：大基数减肥前建议校医院体检，优先控脂而非单纯减重，每周减重0.5-1公斤为宜。利用学生身份免费使用校园体育设施（如游泳池），更能提升可持续性。