减肥搭子打卡模板-我想找一个减肥搭子互相监督，但不知道每天该同步哪些信息才能有效追踪进度又不至于太繁琐。有没有一个简洁实用的打卡模板可以参考？
当然可以。一个有效的打卡模板应当简洁、聚焦关键数据，并能反映习惯养成。以下模板兼顾了客观数据和主观感受，适合每日使用：
每日减肥打卡模板
日期：______
1.今日晨重：______kg(建议每周固定时间测2-3次)
2.饮食记录：早/中/晚/加餐（简单描述，如：全麦面包+鸡蛋；鸡胸肉沙拉）
3.饮水情况：______L（目标1.5-2L）
4.运动内容：______（如：慢跑30分钟/无氧训练）
5.今日小结：✅完成目标⚠️基本完成❌未完成
6.明日小目标：______（如：晚餐减少主食、增加10分钟运动）
使用建议：
•与搭子每晚固定时间互发打卡，重点交流第6项“明日小目标”；
•每周可汇总一次体重变化和完成度，讨论调整计划；
•避免过度纠结短期体重波动，多关注饮食和运动的可持续性。
关键不在于记录多详细，而在于通过打卡建立accountability（责任纽带），并聚焦“下一步具体做什么”。祝你和搭子共同进步！