小白健身搭子-第一次去健身房，该从哪些动作开始才不容易受伤又能有效果？

建议从固定器械开始，比如坐姿推胸器、高位下拉器和腿举机。这些器械运动轨迹固定，能帮你稳定核心、找到正确发力感。记住“宁轻勿假”——重量轻一点，动作标准更重要。每次训练后花10分钟拉伸训练部位，能缓解酸痛并提升灵活性。如果遇到不确定的动作，大胆请教巡场教练，他们都很乐意指导新手。坚持两周规律训练后，你会发现自己开始享受这种掌控身体的感觉。